Dieta saudável aprenda como fazer ? . Afinal, quais as melhores dietas saudáveis para fazer? Essa é sua dúvida? Então, vem comigo para a leitura desse post de hoje.
Conquistar o corpo dos sonhos é seu objetivo? Mas não pense nisso de forma milagrosa, saiba que é preciso ter a preocupação com sua saúde e bem-estar. Por isso, veja agora 10 tipos de dietas saudáveis.
1- Como emagrecer com Jejum intermitente
O jejum intermitente é um método de emagrecimento, embora para outros, é também um tipo de dieta alimentar.
Esse método visa intercalar períodos de alimentação com períodos de jejum, e isso faz com que seu organismo use os estoques de gordura e, assim, você terá uma perda de massa gorda.
Como fazer o jejum intermitente:
- Jejum de 12 horas: esse é o tipo mais comum. Nele você passa a metade do dia sem comer.
Com ele, você pode, por exemplo, fica das 20h até 8 da manhã sem alimentação;
- Jejum Leangains: nele, você fica 16h de jejum, ou seja, você pode se alimentar nas 8 horas restantes, o que chamamos janelas da alimentação.
Lembrando que com o jejum intermitente você pode ingerir líquidos sem açúcar.
3- Vigilantes do peso
Essa dieta saudável surgiu nos Estados Unidos. Trata-se de um programa alimentar que faz uma pontuação conforme o tanto de calorias que cada alimento possui.
Dessa forma, você vai monitorar seu consumo todos os dias. Essa dieta concentra que você coma alimentos saudáveis e de baixa calorias. Cada pessoa tem um limite de pontos que pode consumir por dia.
- Baixa intensidade: carnes magras, cereal matinal, leite desnatado etc.
- Média intensidade: carnes, queijo, molho de salada, bolo, pão.
- Alta densidade: biscoitos, nozes, manteiga, alguns óleos, como o de coco.
Sendo que as primeiras 2 categorias têm alimentos que podem ser consumidos em maior quantidade.
3- Dieta saudável Mediterrânea
Outra Dieta saudável é a Mediterrânea. Ela é adotada como um estilo de vida, pois ela visa a longevidade, além de buscar prevenir as doenças crônicas.
Nela, você pode comer:
- Frutas;
- Hortaliças;
- Cereais integrais;
- Azeite de oliva;
- Peixes.
Ela leva esse nome porque veio de países que são banhados pelo mar Mediterrâneo.
4- Flexitariana
Outra dieta saudável é a Flexitariana. Ela envolve os conceitos de flexibilidade e vegetarianismo.
Nela, você vai seguir as tendências do vegetarianismo, mas sem tirar por completo o consumo de carne de sua dieta, ou seja, ocasionalmente, você pode comer a carne.
Na sua rotina alimentar saudável deve constar frutas e vegetais, lentilhas, nozes, sementes, ovos, grãos integrais, pimenta etc.
É necessário combinar ela com alguns exercícios físicos.
5- Dieta saudável Volumétrica
Trata-se de uma dieta saudável que visa comer alimentos com poucas calorias e que tragam mais saciedade. Os alimentos que se pode comer são divididos em categorias:
- Baixíssima intensidade: frutas, cenouras, folhas verdes etc.
- Baixa intensidade: carnes magras, cereal matinal, leite desnatado etc.
- Média intensidade: carnes, queijo, molho de salada, bolo, pão.
- Alta densidade: biscoitos, nozes, manteiga, alguns óleos, como o de coco.
Sendo que as primeiras 2 categorias têm alimentos que podem ser consumidos em maior quantidade.
6- Dieta low carb
Esta está entre as melhores dietas para emagrecer saudável.
A dieta low carb é focada na redução quase que completa da ingestão de carboidratos. Ela busca focar no consumo de gorduras saudável para fornecer energia para o corpo.
Nela, você pode comer:
- Proteínas;
- Derivados do leite;
- Leguminosas;
- Frutas (o foco principal dessa dieta saudável).
7- DASH
DASH significa: dietary approaches to stop hypertension, e visa o tratamento da hipertensão.
Segundo especialistas, essa é a melhor dieta, atualmente, pois ela promove a perda de peso e com a ingestão de alimentos saudáveis. Ela tem como base o consumo de frutas, vetais e laticínios magros, como o queijo.
Ela incentiva a não comer durante a dieta: alimentos industrializados, gordura saturada, açúcar e carne vermelha.
8- MIND
Essa dieta alimentar saudável incentiva o consumo de alimentos benéficos para o cérebro, como folhas verdes, vegetais escuros, nozes, grãos, peixe, aves, azeite etc.
Na verdade, ela é uma combinação da dieta Mediterrânea com a DASH e seu foco é reduzir também o mal de Alzheimer.
9- Dieta paleolítica
Outra dieta considerada saudável é esta. Nela, o intuito é se alimentar como o homem das cavernas, por isso, ela leva esse nome.
Nessa dieta para emagrecer saudável não pode comer industrializados, doces, carboidratos e cereais.
O consumo deve se à base de alimentos saudáveis como: proteínas, verduras e legumes, frutas, oleaginosas (ervilhas, feijão etc.).
10- Atkins
Outra dieta saudável para aprender é esta, a Atkins. Ela leva esse nome porque foi criada pelo médico Robert Atkins. Ela tem restrição em relação ao consumo de carboidratos, mas não condena seu consumo, esporadicamente.
Nela, você pode comer: Frutas e legumes, proteínas, gorduras de origem animal e vegetal, oleaginosas e azeite. Claro, tudo isso com moderação.
Essa dieta explica que a quebra do carboidrato no nosso corpo leva a ter menos insulina, com isso, precisa de outra fonte de energia, que será a gordura de nosso corpo, por isso ela leva ao emagrecimento.
Por fim, neste post você viu 10 tipos de dietas saudáveis.
Embora sempre é bom que você consulte um médico ou nutricionista antes de seguir à risca essas dietas. Isso porque, assim você fica mais segura(o).
E não deixe de ter outros hábitos saudáveis, como praticar uma atividade física ao menos 3 vezes na semana. Combinado?
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