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Dieta saudável aprenda como fazer agora !

Dieta saudável aprenda como fazer ? . Afinal, quais as melhores dietas saudáveis para fazer? Essa é sua dúvida? Então, vem comigo para a leitura desse post de hoje.

Conquistar o corpo dos sonhos é seu objetivo? Mas não pense nisso de forma milagrosa, saiba que é preciso ter a preocupação com sua saúde e bem-estar. Por isso, veja agora 10 tipos de dietas saudáveis.

1- Como emagrecer com Jejum intermitente

O jejum intermitente é um método de emagrecimento, embora para outros, é também um tipo de dieta alimentar.

Esse método visa intercalar períodos de alimentação com períodos de jejum, e isso faz com que seu organismo use os estoques de gordura e, assim, você terá uma perda de massa gorda.

Como fazer o jejum intermitente:

  • Jejum de 12 horas: esse é o tipo mais comum. Nele você passa a metade do dia sem comer.

Com ele, você pode, por exemplo, fica das 20h até 8 da manhã sem alimentação;

  • Jejum Leangains: nele, você fica 16h de jejum, ou seja, você pode se alimentar nas 8 horas restantes, o que chamamos janelas da alimentação.

Lembrando que com o jejum intermitente você pode ingerir líquidos sem açúcar.

3- Vigilantes do peso

Essa dieta saudável surgiu nos Estados Unidos. Trata-se de um programa alimentar que faz uma pontuação conforme o tanto de calorias que cada alimento possui.

Dessa forma, você vai monitorar seu consumo todos os dias. Essa dieta concentra que você coma alimentos saudáveis e de baixa calorias. Cada pessoa tem um limite de pontos que pode consumir por dia.

  • Baixa intensidade: carnes magras, cereal matinal, leite desnatado etc.
  • Média intensidade: carnes, queijo, molho de salada, bolo, pão.
  • Alta densidade: biscoitos, nozes, manteiga, alguns óleos, como o de coco.

Sendo que as primeiras 2 categorias têm alimentos que podem ser consumidos em maior quantidade.

3- Dieta saudável Mediterrânea

Outra Dieta saudável é a Mediterrânea. Ela é adotada como um estilo de vida, pois ela visa a longevidade, além de buscar prevenir as doenças crônicas.

Nela, você pode comer:

  • Frutas;
  • Hortaliças;
  • Cereais integrais;
  • Azeite de oliva;
  • Peixes.

Ela leva esse nome porque veio de países que são banhados pelo mar Mediterrâneo.

4- Flexitariana

Outra dieta saudável é a Flexitariana. Ela envolve os conceitos de flexibilidade e vegetarianismo.

Nela, você vai seguir as tendências do vegetarianismo, mas sem tirar por completo o consumo de carne de sua dieta, ou seja, ocasionalmente, você pode comer a carne.

Na sua rotina alimentar saudável deve constar frutas e vegetais, lentilhas, nozes, sementes, ovos, grãos integrais, pimenta etc.

É necessário combinar ela com alguns exercícios físicos.

5- Dieta saudável Volumétrica

Trata-se de uma dieta saudável que visa comer alimentos com poucas calorias e que tragam mais saciedade. Os alimentos que se pode comer são divididos em categorias:

  • Baixíssima intensidade: frutas, cenouras, folhas verdes etc.
  • Baixa intensidade: carnes magras, cereal matinal, leite desnatado etc.
  • Média intensidade: carnes, queijo, molho de salada, bolo, pão.
  • Alta densidade: biscoitos, nozes, manteiga, alguns óleos, como o de coco.

Sendo que as primeiras 2 categorias têm alimentos que podem ser consumidos em maior quantidade.

6- Dieta low carb

Esta está entre as melhores dietas para emagrecer saudável.

A dieta low carb é focada na redução quase que completa da ingestão de carboidratos. Ela busca focar no consumo de gorduras saudável para fornecer energia para o corpo.

Nela, você pode comer:

  • Proteínas;
  • Derivados do leite;
  • Leguminosas;
  • Frutas (o foco principal dessa dieta saudável).

7- DASH

DASH significa: dietary approaches to stop hypertension, e visa o tratamento da hipertensão.

Segundo especialistas, essa é a melhor dieta, atualmente, pois ela promove a perda de peso e com a ingestão de alimentos saudáveis. Ela tem como base o consumo de frutas, vetais e laticínios magros, como o queijo.

Ela incentiva a não comer durante a dieta: alimentos industrializados, gordura saturada, açúcar e carne vermelha.

8- MIND

Essa dieta alimentar saudável incentiva o consumo de alimentos benéficos para o cérebro, como folhas verdes, vegetais escuros, nozes, grãos, peixe, aves, azeite etc.

Na verdade, ela é uma combinação da dieta Mediterrânea com a DASH e seu foco é reduzir também o mal de Alzheimer.

9- Dieta paleolítica

Outra dieta considerada saudável é esta. Nela, o intuito é se alimentar como o homem das cavernas, por isso, ela leva esse nome.

Nessa dieta para emagrecer saudável não pode comer industrializados, doces, carboidratos e cereais.

O consumo deve se à base de alimentos saudáveis como: proteínas, verduras e legumes, frutas, oleaginosas (ervilhas, feijão etc.).

10- Atkins

Outra dieta saudável para aprender é esta, a Atkins. Ela leva esse nome porque foi criada pelo médico Robert Atkins. Ela tem restrição em relação ao consumo de carboidratos, mas não condena seu consumo, esporadicamente.

Nela, você pode comer: Frutas e legumes, proteínas, gorduras de origem animal e vegetal, oleaginosas e azeite. Claro, tudo isso com moderação.

Essa dieta explica que a quebra do carboidrato no nosso corpo leva a ter menos insulina, com isso, precisa de outra fonte de energia, que será a gordura de nosso corpo, por isso ela leva ao emagrecimento.

Por fim, neste post você viu 10 tipos de dietas saudáveis.

Embora sempre é bom que você consulte um médico ou nutricionista antes de seguir à risca essas dietas. Isso porque, assim você fica mais segura(o).

E não deixe de ter outros hábitos saudáveis, como praticar uma atividade física ao menos 3 vezes na semana. Combinado?

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