Muitas pessoas sofrem com o estresse diariamente, e saber o que o estresse pode causar é muito importante para entender a situação.
Todavia sabemos que devido ao dia dia muito agitado, acabamos nos deparando com desafios na área do trabalho e até relacionamentos.
Entretanto, muitas pessoas podem reagir de maneira diferente ao estresse, algumas podem ter exaustão, fortes dores de cabeça, e até espinhas devido a alteração hormonal.
Algumas estratégias comuns para lidar com o estresse incluem a prática de exercícios físicos, técnicas de relaxamento, meditação, respiração profunda, estabelecimento de limites saudáveis, buscar apoio de amigos, familiares ou profissionais de saúde mental e gerenciar o tempo de forma eficaz.
Mas se o estresse no dia a dia está afetando negativamente sua qualidade de vida, é aconselhável procurar ajuda de um profissional de saúde, como um psicólogo ou psiquiatra, que pode oferecer orientação e suporte específicos para suas necessidades.
O que é estresse ?
O estresse é uma resposta fisiológica e psicológica do corpo a situações que são percebidas como desafiadoras, ameaçadoras ou sobrecarregadas. Dessa maneira a reação natural do organismo pode ocorrer quando uma pessoa se depara com pressões, demandas ou mudanças em sua vida. Porém o estresse é uma parte normal da experiência humana e, em muitos casos, pode ser útil, pois prepara o corpo para lidar com situações de perigo ou desafio.
Como se livrar do Estresse
Livrar-se do estresse ou, pelo menos, reduzi-lo significativamente é uma meta importante para o bem-estar físico e mental. Aqui estão algumas estratégias eficazes para gerenciar e diminuir o estresse em sua vida:
- Identificar a fonte do estresse: O primeiro passo para lidar com o estresse é identificar as fontes específicas que estão causando a tensão. Tente reconhecer o que exatamente está gerando estresse em sua vida.
- Praticar a auto compreensão: Conheça seus próprios limites e aprenda a dizer “não” quando necessário. Estabeleça limites saudáveis para evitar sobrecarregar-se.
- Gerenciar o tempo: Organize seu dia de forma eficaz, priorizando tarefas e estabelecendo um cronograma realista. Isso pode ajudar a reduzir a sensação de estar constantemente correndo contra o relógio.
- Exercício regular: A atividade física é uma excelente maneira de liberar endorfinas, que ajudam a aliviar o estresse. Tente incorporar exercícios em sua rotina diária.
- Alimentação saudável: Uma dieta equilibrada pode ter um impacto significativo no seu nível de estresse. Evite consumir muita cafeína, alimentos processados e açúcares, e opte por alimentos ricos em nutrientes.
- Sono de qualidade: Garanta que está tendo um sono suficiente e de boa qualidade. O sono inadequado pode aumentar o estresse.
- Relaxamento e técnicas de gerenciamento do estresse: Aprenda técnicas de relaxamento, como meditação, yoga, respiração profunda e mindfulness. Essas práticas podem ajudar a acalmar a mente e aliviar o estresse.
Principais causas do Estresse
Agora que você sabe o que estresse pode causar uma ampla variedade de situações e fatores. Aqui estão algumas das principais causas do estresse:
- Trabalho: Pressão no ambiente de trabalho, prazos apertados, excesso de responsabilidades, conflitos com colegas ou chefes e insegurança no emprego podem ser fontes significativas de estresse.
- Problemas financeiros: Preocupações com dinheiro, dívidas, contas a pagar e insegurança financeira podem ser extremamente estressantes.
- Relacionamentos: Conflitos em relacionamentos pessoais, familiares, amorosos ou de amizade podem gerar um alto nível de estresse.
- Eventos traumáticos: A exposição a eventos traumáticos, como acidentes, perdas pessoais, desastres naturais ou eventos violentos, pode causar estresse significativo.
- Mudanças na vida: Grandes mudanças na vida, como mudança de emprego, cidade, escola, casamento, divórcio ou a chegada de um novo membro na família, podem ser fontes de estresse.
- Sobrecarga de informações: O constante fluxo de informações, especialmente através da tecnologia e das redes sociais, pode ser avassalador e contribuir para o estresse.
- Saúde: Preocupações com problemas de saúde pessoais ou de entes queridos, bem como lidar com doenças crônicas, podem ser altamente estressantes.
Doenças Causadas pelo Estresse
- Distúrbios cardiovasculares: O estresse crônico pode contribuir para a hipertensão arterial, doenças cardíacas, como a aterosclerose (acúmulo de placas nas artérias) e aumentar o risco de acidentes vasculares cerebrais (AVCs).
- Problemas gastrointestinais: O estresse pode levar a distúrbios gastrointestinais, como síndrome do intestino irritável (SII), úlceras gástricas, azia e outros problemas digestivos.
- Supressão do sistema imunológico: O estresse prolongado pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções e doenças.
- Doenças autoimunes: O estresse pode contribuir para o desenvolvimento ou agravamento de doenças autoimunes, como a artrite reumatoide e o lúpus.
- Distúrbios do sono: O estresse crônico frequentemente resulta em insônia ou outros distúrbios do sono, que, por sua vez, podem ter impactos negativos na saúde.
- Problemas de pele: O estresse pode piorar doenças de pele, como acne, psoríase e eczema.
- Distúrbios mentais: O estresse está fortemente associado a distúrbios mentais, como ansiedade, depressão e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
- Obesidade e distúrbios alimentares: Pessoas estressadas podem recorrer à alimentação emocional, levando ao ganho de peso, obesidade e distúrbios alimentares, como a bulimia ou a anorexia.
- Problemas de fertilidade: O estresse crônico pode afetar a fertilidade em homens e mulheres, tornando mais difícil conceber.
- Dores crônicas: O estresse pode agravar ou desencadear dores crônicas, como enxaquecas, dores nas costas e dores musculares.
- Problemas cognitivos: O estresse prolongado pode afetar a função cognitiva, levando a problemas de memória, concentração e tomada de decisões.
- Distúrbios do sistema nervoso: Em casos extremos, o estresse pode contribuir para distúrbios neurológicos, como a síndrome de fadiga crônica.
Conclusão
Primeiramente é importante ressaltar que o estresse raramente é a única causa dessas doenças e condições. Embora muitas vezes, é um fator de risco ou um agravante. Mas o gerenciamento adequado do estresse é fundamental para a prevenção e tratamento de muitas dessas condições. Entretanto, procurar ajuda de um profissional de saúde e adotar estratégias de enfrentamento do estresse pode ser benéfico para a saúde a longo prazo, agora que você sabe como oque o estresse pode causar , certifique se em colocar oque você aprendeu em prática.
