Dieta de 1200 calorias: Veja como fazer (com cardápio)

A dieta de 1200 calorias, é uma dieta com base na ingestão de alimentos hipercalóricos que aos poucos têm ganhado muitos adeptos no brasil, por causa do Dr.Nowzaradan, que em seu programa quilos mortais, sempre passava essa dieta para os seus pacientes.

A dieta de 1200 calorias, consiste em ingerir alimentos em 6 vezes durante o dia, somando as calorias dos alimentos.

Assim fazendo que a pessoa dê preferência a frutas e legumes durante a dieta, com isso devido à baixa caloria desses alimentos, o organismo usa a gordura corporal para de fonte de energia. Assim fazendo a pessoa perder peso.  

Contudo, por ser uma dieta com a intenção de perder peso rápido, alguns cuidados devem ser tomados. Se você pretende começar a fazer a dieta de 1200 calorias, lembre-se de se consultar com um nutricionista.

Como fazer a dieta de 1200 calorias na prática ?

Assim, como dito antes, a dieta de 1200 calorias consiste principalmente na baixa ingestão de carboidratos ruins. Como arroz refinado, pão e macarrão.

Entretanto, a dieta vai consistir em você fazer 6 refeições diárias entre café da manhã e jantar, com lanches entre os períodos.A principal base dessa dieta é você fazer o consumo de frutas e proteínas magras.

Portanto, para fazer uso de carboidratos, opte por grãos integrais  como, ervilha, lentilha e feijão.

A falta de carboidratos podem fazer você sentir fraqueza, dificuldade para dormir,dores de cabeça. Assim, sempre que puder faça uso dos carboidratos na dieta.

E sempre procure fazer alguma atividade física para acompanhar a dieta como caminhada ou musculação. e não se esqueça de ingerir pelo menos 2,5L de água por dia, a água além de limpar o seu organismo ela vai ajudar na aceleração do seu metabolismo. 

Conforme vimos, a dieta não é difícil fazer, porém você deve tomar alguns cuidados para não prejudicar a sua saúde. Mas fique calma, separei um cardápio para você usar logo aqui embaixo.

Alimentos permitidos na dieta de 1200 calorias

  Dentre vários alimentos permitidos nessa dieta, vou citar alguns para ajudar você a montar o seu cardápio semanal.

Contudo lembre-se de dar prioridade as frutas principalmente nos lanches da manhã e da tarde, elas são fontes ricas de vitaminas e fibras, e ajudam na prevenção de doenças.

• Proteínas magras: Ovos, carne vermelha ,grão de bico ,castanhas, peixes, carne branca
• Legumes : Abóbora, couve-flor brócolis, alface, cenoura, pepino
• Cereais integrais: arroz integral, cevada, milho, centeio, trigo sarraceno
• frutas com baixa calorias : limão ,melão ,mamão ,kiwi, morango ,goiaba, caju

Leia mais: Frutas, fontes de vitaminas e fibras.

Alimentos que não permitidos na dieta

Desse modo, quando iniciar a sua dieta, alguns alimentos estarão restritos a você durante essa sua nova jornada, portanto alimentos processados como, sorvete,salgados,chocolates, estão totalmente proibidos.

Além disso, esses alimentos, fazem muito mal a sua saúde podendo causar diabetes, hipertensão e até infarto. 

• Massas
• Alimentos ultra processados
• Alimentos industrializados
• molhos prontos
• Comida gordurosa
• Refrigerantes

Leia mais: Perigos dos alimentos ultra processados 

Qualquer um pode fazer a dieta ?

Primeiramente você deve lembrar que essa dieta tem muita restrição calórica. Assim, se você tiver alguma dúvida na dieta, procure um nutricionista.

Mas vale lembrar, que essa dieta é muito segura se você não exagerar na “dose”. Portanto não há uma restrição  de idade para fazê-la, contudo essa dieta não é milagrosa.

 Assim o resultado só depende unicamente de você. Mas vou te lembrar uma coisa, evita maus hábitos durante a dieta.

Como por exemplo, mexer no celular enquanto come, ou ingerir bebidas alcoólicas. se você  mexer no celular, vai acabar distraindo a sua mente, impedindo que o seu corpo se sinta saciado, e no caso da bebida alcoólica, ela contém muitas calorias e isso vai prejudicar o seu emagrecimento.

Da mesma forma o seu sono tem que estar totalmente em “dia”. Sobretudo se tiver uma boa noite de sono, as chances de você conseguir emagrecer são grandes.

Isso ocorre porque durante o sono, o seu corpo vai realizar a regeneração celular, com isso os hormônios da leptina e grelina vão ser regulados. e isso é muito importante para o seu corpo já que a leptina e grelina, são responsáveis por controlar a sua sensação de fome e saciedade.

Assim, sempre procure dormir pelo menos 7,5 a 8 horas por dia. 

Dr. Nowzaradan e a dieta de 1200 calorias

Dr.Nowzaradan ou dr.now, ficou conhecido em todo mundo por causa do seu programa quilos mortais. Nesse programa o Dr now ajuda pessoas com obesidade a perder peso.

Com o enorme sucesso do programa, muitas pessoas começaram a perguntar sobre a dieta que o doutor sempre passava para os seus pacientes. Afinal os pacientes conseguiam bons resultados em pouco tempo.

Assim, o Dr.Now revelou o segredo da sua dieta, sendo feita em 6 refeições diárias com um limite de 1200 calorias e  dando preferência total a frutas e retirando os carboidratos.Desse modo inúmeras pessoas adotaram a dieta para buscar o emagrecimento saudável.

Pensando nisso, eu montei um cardápio simples com base no plano alimentar do Dr. Nowzaradan

cardápio para a dieta de 1200 calorias